Profesjonalni dietetycy działają jako zjednoczony front przeciwko drastycznej utracie wagi. Fakt, że mówimy o zrzuceniu 10 kg i więcej, wywołuje falę oburzenia wśród lekarzy. Ostrzegają przed wieloma niebezpieczeństwami, jakie pociąga za sobą dramatyczne zmniejszenie spożycia kalorii.
Co to jest PP? Czy przyczynia się do utraty wagi?
PP to szczególny rodzaj prawidłowego odżywiania, który zapewnia prawidłowy rozwój i wzrost organizmu, utrzymanie funkcji życiowych oraz wzmacnia zdrowie człowieka.
Dieta PP obejmuje przestrzeganie właściwej diety i przyjmowanie pokarmów. Ma na celu przyjmowanie zdrowej żywności bogatej w pierwiastki śladowe, witaminy i tłuszcze roślinne, a także eliminację niezdrowej żywności (smażone, wędzone, fast food, wypieki, frytki itp. ).
Zasada prawidłowego odżywiania
Zasady dobrego odżywiania na odchudzanie są następujące:
- frakcyjne przyjmowanie pokarmu - 5-7 razy dziennie w odstępie 2, 5-3 godzin;
- jedz tylko wtedy, gdy poczujesz lekki głód;
- brak przejadania się. Pamiętaj, że uczucie sytości pojawia się dopiero 20 minut po jedzeniu, więc wstawaj od stołu z uczuciem lekkiej sytości;
- kolacja powinna nastąpić nie później niż 3 godziny przed snem;
- liczenie kalorii. Staraj się kontrolować ilość białek, węglowodanów i tłuszczów w swojej codziennej diecie;
- Jedzenie powinno odbywać się powoli i spokojnie, bez oglądania telewizji lub innych zakłóceń. Niezbędna jest poprawa trawienia, pracy jelit, a także zmniejszenie zjadanej ilości;
- wystarczające spożycie przefiltrowanej wody (1-2 litry) i innych płynów w ciągu dnia. Woda często zaspokaja głód i przyspiesza przemianę materii, pozytywnie wpływając na wątrobę;
- odrzucenie tłuszczów nasyconych i szybkich węglowodanów: smażonych, produktów mącznych, fast foodów, cukrów, napojów gazowanych, tłustych produktów mlecznych, wieprzowiny, oleju roślinnego itp. Powinieneś spróbować zastąpić je jogurtami, miodem, wołowiną (kurczakiem), oliwą z oliwek itp . ;
- podczas gotowania stosuj następujące metody: gotowanie na parze, duszenie, gotowanie i pieczenie. Wyeliminuj smażone;
- pokarmy bogate w węglowodany należy spożywać w pierwszej połowie dnia, a pokarmy białkowe w drugiej;
- odmowa alkoholu. Oprócz wysokiej kaloryczności napoje alkoholowe znacznie zwiększają apetyt. Ale od czasu do czasu firma może rozpieszczać się kieliszkiem czerwonego wina, ponieważ ma to pozytywny wpływ na naczynia krwionośne i nastrój.
Przestrzeganie wszystkich tych zasad, gdy nadwaga pomoże Ci schudnąć 10 kg miesięcznie w domu, pod warunkiem zwiększonej aktywności fizycznej. W końcu system PP to zastąpienie bardzo wysokokalorycznej żywności o znikomej wartości odżywczej na rzecz zdrowych.
Ile możesz schudnąć w 2 tygodnie
Ludzie martwią się tym, jak wyglądają przed ważnymi wydarzeniami i sezonem letnim. Czy uda ci się schudnąć w 2 tygodnie i stracić kilogram „podarowanych" ciast? Wszystko zależy od tego, jaką kombinację odchudzania wybrałeś dla siebie: dieta, zdrowy system odżywiania, ćwiczenia. Dwa tygodnie to krótki czas, dlatego aby uzyskać satysfakcjonujący wynik, trzeba intensywnie ćwiczyć i zawsze w kompleksie „odżywianie plus sport".
Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie
Wniosek o minus 10 kg w 2 tygodnie jest możliwy, ale wymaga dużo pracy. Sprawa nie obejdzie się tylko z ograniczeniem szkodliwych produktów. Musisz zmienić wiele swoich nawyków, aby nagromadzona waga szybciej zniknęła. Co zrobić, aby schudnąć 10 kg w 2 tygodnie:
- Krótko przed posiłkami (i na pusty żołądek) wypij szklankę wody oczyszczonej (mineralnej, ale niegazowanej). Jeśli nie ma problemów z przewodem pokarmowym, lepiej wycisnąć do szklanki więcej soku z cytryny.
- Śniadanie jest obowiązkową częścią diety. Jedząc poranny posiłek, nie będziesz odczuwać strasznego głodu w ciągu dnia. Jedz też ułamkowo.
- Nie jedz tuż przed snem, a jeśli naprawdę chcesz, wypij 200 ml kefiru (jeśli ma niską zawartość tłuszczu).
- Należy wykluczyć szkodliwe napoje (soda, alkohol, zakupione soki), fast food, wypieki, wędliny, słodycze. Podczas odchudzania wszystko to jest tabu.
- Wybierz odpowiednie procesy przetwarzania żywności: gotowanie, duszenie, pieczenie bez oleju, gotowanie na parze, grillowanie jest lepsze niż smażenie lub smażenie w głębokim tłuszczu.
- Jedz trochę, ale aktywnie spalaj kalorie przy zwiększonym obciążeniu.
5 kg w 2 tygodnie
Perspektywa utraty 5 kg w 2 tygodnie jest kusząca. To zadanie do wykonania. Ustanawiając pewne ograniczenia w jedzeniu, dodając sport, będziesz mógł pozbyć się zbędnych pięciu kilogramów, nie męcząc się szczególnie. Rozwiń nawyki, aby schudnąć 5 kg w 2 tygodnie:
- Przed śniadaniem wypij szklankę oczyszczonej wody z cytryną (pod warunkiem, że nie ma zapalenia żołądka o wysokiej kwasowości).
- Na śniadanie - grejpfrut lub pomarańcza, można użyć orzechów.
- Obiad - 100% białka (kurczak, jogurt, twarożek).
- Przekąski powinny być tylko zdrowe. Zjedz sałatkę lub owoce zamiast frytek.
- Utrzymuj obiad wcześnie i prosto, bez węglowodanów.
- Prowadź treningi, wypracowując nie tylko strefy „problemowe", ale także wszystkie grupy mięśniowe.
Jak schudnąć 7 kg w 2 tygodnie
Jeśli nie zawsze można było się ograniczyć, a dodatkowe centymetry są zauważalne po bokach, biodrach, talii, będziesz musiał aktywnie pracować. Dzięki aktywności sportowej i restrykcjom żywieniowym będziesz w stanie zrzucić 7 kg w dwa tygodnie, a po wyjściu z diety zaoszczędzisz również wynik. Jak to zrobić:
- Nie przekraczaj dziennego zużycia - 1000 kcal. To niewielka ilość karmy, ale w 2 tygodnie łatwiej zgubić nadmiar. Liczy się to, co jesz. Nie możesz schudnąć, jedząc jedno ciasto czekoladowe za 1000 kalorii dziennie: w ten sposób szybciej zauważysz załamanie, a dodatkowe kilogramy nie znikną.
- Jedz zdrową dietę, prowadź dziennik treningów i menu.
- Uprawiaj sport z umiarem: będziesz spożywać mało jedzenia, dlatego lepiej jest pływać, mierzyć długi spacer i biegać z większym obciążeniem.
- Pij dużo wody, a wieczorem, aby „zabić" uczucie głodu, wypij filiżankę ciepłej herbaty bez miodu, stewii i cukru. Aby schudnąć w 2 tygodnie, wszystkie słodziki z płynów muszą zostać usunięte.
- Nie próbuj skupiać się na odchudzaniu, angażuj się w przydatne czynności, poświęcaj czas na hobby, pracę.
Najtrudniejsza część odchudzania zaczyna się
Kobiety i mężczyźni chcący pozbyć się nadwagi nie mają pojęcia od czego zacząć:
Wstępny etap obejmuje introspekcję i ustalenie przyczyny.
Dostrój się mentalnie, aby schudnąć. Dietetycy zalecają trzymanie zeszytu, notatnika lub zeszytu ćwiczeń. Wprowadzaj regularnie wyznaczane cele, zadania i uzyskane wyniki. Dla porównania przed i po należy zanotować wskaźniki personalne: dotychczasowa waga, talia, klatka piersiowa i biodra, szacowana i pożądana masa ciała, wskazać przyczynę dużej wagi.
Ważne jest, aby dostroić się psychologicznie. Osobom powyżej 50 roku życia zaleca się redukcję masy ciała pod okiem dietetyka.
W tym wieku wszystkie procesy w ludzkim ciele ulegają spowolnieniu, dlatego usuwanie złogów tłuszczu następuje powoli.
Prawidłowo wyznacz sobie cel - figurę pożądanej wagi. Cel i data docelowa muszą być realistyczne i osiągalne. Zmniejszenie masy ciała na miesiąc o 3-4 kg nie zaszkodzi.
Konieczne jest stopniowe ustalanie diety. Dzięki temu organizm szybko przystosowuje się do nowych warunków i nie doświadcza stresu.
Prawie wszyscy dietetycy zalecają łączenie prawidłowego odżywiania z ćwiczeniami. Przy dużej nadwadze konieczny jest trening na siłowni z instruktorem, który pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia i prześledzić technikę ich wykonania.
Najprostsza dieta
Najprostszym sposobem na odchudzanie jest pozbycie się złych nawyków żywieniowych. Dając pierwszeństwo tylko zdrowej żywności każdego dnia, możesz osiągnąć oszałamiające rezultaty. W celu zapewnienia zgodności zaleca się szereg innych zasad:
- Jedz do 18: 00. Wszystko, co później dostało się do organizmu, jest automatycznie odkładane w postaci rezerw tłuszczu.
- Organizuj cztery posiłki dziennie. Gdy pożywienie jest przyjmowane często iw małych porcjach, organizmowi znacznie łatwiej jest poradzić sobie z jego trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych. Optymalna przerwa między posiłkami to 3-3, 5 godziny.
- Usiądź przy stole tylko wtedy, gdy poczujesz głód. W tym przypadku błędem jest opieranie się na jedzeniu, gdy tylko żołądek zareaguje dudnieniem. Może jest spragniony. A w tym przypadku wystarczy wypić szklankę wody.
- Nie przejadaj się. Jeśli czujesz się pełny, lepiej odstawić talerz jedzenia, nawet jeśli porcja wydaje się mała.
- Przygotowuj jedzenie w zdrowy sposób. Oznacza to, że smażenie żywności w warzywach lub maśle jest zabronione. Gotowanie, duszenie, gotowanie na parze pomoże zachować korzystne właściwości żywności.
- Normalizuj reżim picia. Pij co najmniej 1, 5 litra czystej wody dziennie.
W celu bezbolesnej utraty wagi zaleca się wykluczenie z diety wszystkich zbóż, z wyjątkiem płatków owsianych, gryki i jęczmienia perłowego. Banany i winogrona są zakazane. Zapomnij o alkoholu i potrawach pobudzających apetyt (przede wszystkim pikantne).
10 kg
Wielu zastanawia się, jak zrzucić dziesięć kilogramów w 14 dni? Dietetycy zapewniają, że zadanie jest trudne, ale wykonalne. W takim przypadku ścisła dieta niskowęglowodanowa jest w porządku. Należy go również stosować zgodnie z zasadami przez wszystkie dwa tygodnie:
- Podziel dietę na 5-6 posiłków. Każda porcja nie powinna przekraczać limitu 200 gramów. Na przykład weź 2-3 przekąski między trzema standardowymi posiłkami.
- Jedynym dozwolonym źródłem węglowodanów (ponieważ organizm nie może bez nich prawidłowo egzystować) są owoce, np. jabłka czy owoce cytrusowe.
- Wszystkie gotowane posiłki powinny być niekondycjonowane, w tym olej roślinny, sól i pieprz. Wyjście: napełnij jedzenie sokiem z cytryny.
Jak więc schudnąć w 2 tygodnie stosując dietę niskowęglowodanową i co możesz jeść:
- Chudy drób lub ryby. Najlepszym wyjściem jest gotowanie na parze lub gotowanie tych produktów – w ten sposób nie zmarnują wszystkich składników odżywczych i nie zaszkodzą sylwetce.
- Surowe warzywa. Takie produkty praktycznie nie zawierają węglowodanów (z wyjątkiem ziemniaków). Czasami można gotować warzywa na parze.
- Owoce. Można je spożywać podczas przekąsek, aby organizm nie odczuwał silnego głodu.
- Woda. Przed każdym posiłkiem (przez pół godziny) należy wypić przynajmniej jedną szklankę czystej wody destylowanej. Rozpoczyna proces trawienia, dzięki czemu zjedzony pokarm będzie szybciej wchłaniany.
7 kg
Zanim schudniesz o 7 kg w ciągu 14 dni, musisz zadać sobie pytanie: „czy mogę utrzymać dostosowany reżim po czasie diety? "Skonsolidowanie wyniku i utrzymanie go jest najważniejszym zadaniem, w przeciwnym razie waga wróci w podwójnej wysokości. Aby schudnąć 7 kg w dwa tygodnie, dieta 1000 kalorii jest idealna. Znaczenie jest proste: konieczne będzie ustalenie reżimu spożycia nie większego niż tysiąc kcal dziennie. Opcja menu na jeden dzień, aby schudnąć:
- Śniadanie: kefir - 100 ml, kawałek chleba żytniego.
- Obiad: wybrane owoce (jabłko, śliwka (2 szt. ), gruszka, pomarańcza itp. ).
- Obiad: chudy gotowany drób lub ryba - 80 g, kawa/herbata, dowolne świeże warzywa - 200 g.
- Popołudniowa przekąska: szklanka mleka, kanapka z serem.
- Kolacja: duszone warzywa - 200 g, gotowany kurczak / mięso z indyka - 100 g.
Jak schudnąć 5 kg
Wiele osób zastanawia się, ile można schudnąć w 2 tygodnie? Jeśli zadaniem jest schudnąć 5 kg, to możesz wybrać nie najsztywniejszą dietę. Obowiązują również wszystkie inne zasady: zajęcia fitness, ograniczenia picia dużej ilości wody i jedzenia, podział diety na 4-5 posiłków. Dieta „dwutygodniowa" będzie wyglądać tak w ciągu pierwszych 7 dni (drugi tydzień z mniej więcej tym samym zestawem pokarmów):
- Poniedziałek: jajka na twardo, smaczna owsianka, kawa/herbata bez cukru.
- Wtorek: gotowana wołowina - 100 g, sałatka z pomidorów i ogórków, niskotłuszczowy kefir.
- Środa: mięso - 100 g, czarny chleb - kilka kromek, jabłka
- Czwartek: jajka na miękko - 2 szt. , chleb żytni, kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jabłka.
- Piątek: gotowany kurczak - 300 g, kilka ogórków, herbata bez cukru.
- Sobota: kefir, ryż z warzywami na parze, owoce, kawa.
- Niedziela: chude mięso - 400 gramów, herbata, owoce, warzywa.
15 kg
Dla tych, którzy zadają pytanie: „ile możesz schudnąć w 2 tygodnie? "Podstawowe zasady już się nie zmieniają. Menu na jeden dzień:
- Wczesne śniadanie: herbata, gruszka, kawałek sera.
- Późne śniadanie: niskotłuszczowy twarożek z owocami.
- Obiad: kasza gryczana z rybą na parze, sałatka jarzynowa lub gorąca zupa.
- Popołudniowa przekąska: szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
- Kolacja: gotowany kurczak z ryżem.
Opinie lekarzy i przeciwwskazania do szybkich diet
Każda dieta zaburza normalny rytm życia organizmu, taka interwencja nie zawsze jest bez konsekwencji. Pewna kategoria lekarzy kategorycznie sprzeciwia się ograniczeniom, są za prawidłowym odżywianiem.
Lekarze ostrzegają przed zagrożeniami:
- kontynuacja diety dłużej niż zalecany czas;
- przeciwwskazane u kobiet w ciąży;
- jest surowo zabroniony w przypadku zaburzeń metabolicznych, nowotworów, cukrzycy, chorób układu krążenia i innych poważnych chorób.
Dietetycy i lekarze rodzinni czasami zalecają swoim pacjentom diety 7-dniowe, aby pomóc w kontrolowaniu nadwagi. Zgubione kilogramy przywracają zdrowie i radość życia.
Dietetycy zwracają uwagę na pozytywne aspekty:
- wykluczone są węglowodany - główna przyczyna otyłości;
- jedzenie jest łatwo akceptowane przez organizm;
- szybka utrata wagi i uwolnienie organizmu z toksyn.
Złe samopoczucie podczas każdego systemu odchudzania jest dzwonkiem alarmowym. Zatrzymaj się natychmiast, jeśli dojdzie do poważnego naruszenia. W przypadku problemów zdrowotnych lepiej wstrzymać się od głosu lub skonsultować się ze specjalistami.
Skuteczne diety odchudzające
Pilnie potrzebujesz zmieścić się w piękną sukienkę, a nie wiesz, gdzie włożyć kilka dodatkowych kilogramów, zwracaj uwagę na jedzenie. Z nadmiaru kalorii i braku ruchu w pasie szybko pojawiają się nowe centymetry
Jeśli już myślisz o tym, jak możesz schudnąć w ciągu tygodnia, nadszedł czas na awaryjną utratę wagi. Będziesz musiał ograniczyć swoje menu, aby szybko uzyskać smukłą sylwetkę.
Czy łatwiej Ci schudnąć według określonego menu? Proponujemy orientacyjną dietę na tydzień, która szybko pomaga zrzucić 7 kg.
| Harmonogram odchudzania | Produkty | Napoje |
| Poniedziałek: dzień warzyw | warzywa gotowane, pieczone lub surowe | herbata imbirowa, woda |
| Wtorek: dzień mięsa | 3 razy dziennie chude mięso, 250 gram (filet z kurczaka lub gotowany królik) | woda, herbata ziołowa |
| Środa: dzień węglowodanów | owoce, jogurt | woda, herbata, kawa z cukrem |
| Czwartek: dzień zupy | pęczak, barszcz, zupa jarzynowa | woda mineralna, woda, herbata lub kawa |
| Piątek: dzień rybny | ryba i trochę warzyw | kefir |
| Sobota: dzień mąki | ciasta i bułki z umiarem | woda |
| Niedziela: dzień warzyw | gotowane ziemniaki, warzywa, przyprawa imbirowa | Herbata Kawa |
Proste przepisy na dietetyczne jedzenie
Możesz wybierać spośród różnych przepisów, aby dieta nie wydawała się zbyt monotonna.
Owsianka dyniowa bez kaszy
Składniki:
- miąższ dyni - 500 g;
- mleko - 0, 5 łyżki stołowej;
- masło do smaku;
- cukier - 1 łyżeczka;
- sól - na czubku noża.
Przygotowanie:
- Pokrój miąższ dyni na małe kawałki.
- Mleko wlewa się do rondla, doprowadza do wrzenia, wrzuca tam dynię, sól i cukier.
- Zamieszać.
- Gotuj przez 20-30 minut, od czasu do czasu mieszając, ponieważ owsianka łatwo się przypala.
Jak tylko dynia będzie miękka, ubij ją blenderem i dodaj olej, możesz posypać szczyptą cynamonu.
Klasyczny vinaigrette
Składniki na 1 porcję:
- buraki - 0, 5 szt . ;
- kapusta kiszona - 150 g;
- ziemniaki, marchewki, marynaty, cebula - 1 szt . ;
- zielony groszek - 1, 5 łyżki stołowej. l.
- oliwki - opcjonalnie.
Przygotowanie:
- Marchew, ziemniaki i buraki gotuje się razem ze skórką, dopiero potem obiera i kroi w kostkę.
- Cebulę i ogórka pokroić w cienkie półpierścienie.
- Na ostatnim etapie dodaj kiszoną kapustę i zielony groszek.
- Dopraw olejem roślinnym.
- Zamieszać.
Sałatka włoska z krewetkami i makaronem
Do sałatki będziesz potrzebować:
- dowolny makaron z pszenicy durum (pięknie wyglądają „pióra" i „kokardki") - 50 g;
- krewetki - 100 g;
- pomidorki koktajlowe - 4-5 szt. ;
- oliwki do smaku;
- rozmaryn - 1 gałązka;
- mała cebula - 1 szt.
Przygotowanie:
- Makaron gotuje się al dente (kiedy jest gotowy, ale jeszcze nie ugotowany).
- Krewetki rozmraża się, obiera i lekko smaży na oleju roślinnym z czosnkiem i rozmarynem.
- Gdy makaron wystygnie dodać połówki pomidorków koktajlowych i oliwki, półpierścienie cebuli, krewetki i sos na bazie masła, czosnku i rozmarynu.
- Posyp sałatkę świeżymi ziołami na wierzchu.
Nadziewana cukinia
Składniki na 1 porcję:
- średnia cukinia - 1 szt . ;
- mielony kurczak - 150 g;
- cebula - 1 szt . ;
- pomidor - 1 szt . ;
- małe marchewki - 1 szt . ;
- Zioła prowansalskie do smaku;
- gałka muszkatołowa - szczypta;
- łagodny ser - 25-30 g.
Przygotowanie:
- Marchewki pokroić na tarce, cebulę drobno posiekać, lekko podsmażyć z marchewką i pomidorami.
- Posyp ziołami prowansalskimi.
- Mięso mielone jest solone, mieszane z duszonymi warzywami.
- Cukinia jest krojona wzdłuż i wydrążona.
- Zamiast tego włóż mięso mielone i piecz w folii w piekarniku przez 10 minut.
- Folię usuwa się, piecze przez kolejne 10 minut.
- Posyp serem i gotuj przez kolejne 2-3 minuty.
Oprócz nadziewanej cukinii podobne danie można przygotować z bakłażana i papryki.
Sałatka z marchewki i jabłka
Składniki:
- marchewki - 2 szt . ;
- jabłko - 1 szt . ;
- olej roślinny - do tankowania;
- zielenie do smaku;
- sok z cytryny - trochę, aby danie się nie ściemniało.
Przygotowanie:
- Jabłko obiera się i kroi w cienkie plasterki, marchewki sieka się na tarce.
- Dopraw olejem roślinnym, dodaj zioła.
- Posyp sokiem z cytryny.
Najprostsza dieta białkowa
Najprostsza dieta białkowa na odchudzanie jest zaprojektowana na 2 tygodnie i nie pomoże szybko schudnąć, ale zapewni stabilniejszy i zdrowszy wynik.
Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, aktywnych sportów, możesz schudnąć nawet o 10 kg, jeśli zastosujesz wersję twardą, zmniejszając ilość porcji, ale nie zmieniając proporcji produktów, aby dać organizmowi wszystko, czego potrzebuje. Ewentualnie - 6 kg przez 7 dni, także przy ograniczeniu spożywanej ilości. Jednocześnie w menu znajdą się tylko potrawy, które dadzą możliwość prowadzenia satysfakcjonującego życia.
Zazwyczaj w diecie człowieka białka stanowią do 12%. Ale jeśli stosujesz dietę, ich liczba znacznie wzrasta, ponieważ zmniejsza się proporcja tłuszczów i węglowodanów. Musisz zrezygnować z pieczywa, tłustych serów, słodyczy, niektórych warzyw i owoców.
W tej chwili ważne są ćwiczenia i reżim picia. Fitness, pływanie i jogging nie tylko pomogą budować masę mięśniową, ale także zmniejszą obciążenie nerek, jakie dostarcza ta ilość białka. Musisz pić co najmniej 1, 5 litra czystej wody dziennie.
Zasady diety
Dieta opiera się na następujących zasadach (można jeść codziennie przez tydzień, wybierając dowolną opcję do smaku):
Czas odbioru |
Posiłki (opcjonalnie) |
Opcje śniadaniowe |
|
Opcje obiadowe |
|
Opcje obiadowe |
|
Dozwolone warzywa obejmują:
- ogórki;
- cukinia;
- marchewka;
- seler.
Sól jest używana w minimalnej ilości. Tłuszcze są również ograniczone. Są już zawarte w mięsie, choć w niewielkich ilościach, i do sałatek dodaje się nie więcej niż 1 łyżkę. l. olej roślinny. Menu białkowe może zawierać węglowodany, ale tylko w pierwszej połowie dnia. To na przykład tosty z chleba pełnoziarnistego lub owsianki - gryka, płatki owsiane, ale tylko ze zbóż, a nie z płatków.
Skuteczne diety na szybką utratę wagi w tydzień
Częściową metodą osiągnięcia tego celu są ćwiczenia fitness kształtujące sylwetkę i spalające tkankę tłuszczową. Diety ekspresowe pomogą w krótkim czasie schudnąć nawet do 10 kg. Efekt końcowy odchudzania zależy od wybranej diety, cierpliwości i siły woli, aby pozostać przy proponowanym menu przez wymagany czas, a także rozsądnego wyjścia z diety. Zwracamy uwagę na skuteczną dietę odchudzającą, pod koniec której będziesz zadowolony z efektu.
Dieta na kaszy gryczanej - minus 7 kg
Kasza gryczana to produkt niskokaloryczny, ale satysfakcjonujący, który pozwoli nie odczuwać głodu na diecie gryczanej. Minus 7 kilogramów czeka na Ciebie do końca tygodnia. Racja dzienna składa się z kaszy gryczanej bez soli, cukru, oleju. Wskazane jest urozmaicenie menu kefirem (1 l). Pamiętaj, aby pić co najmniej 1, 5 litra wody dziennie. Podaruj sobie kilka suszonych śliwek do końca tygodnia. Trzeciego dnia zauważalny będzie wynik utraty wagi. Dieta gryczana jest skuteczna i nie ma przeciwwskazań. Diety szybko odchudzające są zabronione dla kobiet w ciąży i karmiących.
Na kefirze - minus 10 kg
Monodieta Kefirowa jest szczególnie popularna wśród osób, które chcą schudnąć. Musisz pić do 50 ml niskotłuszczowego kefiru dziennie. Wskazane jest urozmaicenie diety w pierwszym dniu 4 szt. ziemniaki "w mundurach" bez soli, w drugim - 400 g twarogu, trzeci - 500 g dowolnych owoców, czwarty - gotowana pierś z kurczaka, piąty - 400 g warzyw. Szósty dzień całkowitego rozładunku dla organizmu: tylko woda mineralna. Siódmego dnia - 500 ml kefiru plus 600 g owoców. Pamiętaj, aby pić wodę do 2 litrów dziennie. Musisz wyjść z diety poprzez stopniowe wprowadzanie do diety organizmu wysokokalorycznych pokarmów.
Na płatkach owsianych - minus 3 kg
Jak każda inna dieta, dietetycy zabraniają dietetykom obserwowania mono-diety na płatkach owsianych przez ponad 1 tydzień: zaczną się awarie organizmu. Płatki owsiane lub płatki owsiane na wodzie to magazyn minerałów i niezbędnych witamin, błonnika dla dobrze skoordynowanej pracy przewodu pokarmowego. Oprócz tego, że dieta owsianka pomoże schudnąć o 3-4 kg w ciągu 7 dni, pomaga oczyścić organizm z wolnych rodników i szkodliwego cholesterolu.
Dieta owsianka lub „przepis na francuskie piękno" wymaga wstępnego oczyszczenia organizmu gotowanym ryżem z toksyn i toksyn dla większego efektu. W tym celu ugotuj galaretkę z 4 łyżkami. l. ryż i litr wody. Nie spuszczaj napoju, a po jego spożyciu nie spożywaj jedzenia i napojów, z wyjątkiem wody, wyłącznie przez 5 godzin. Sesje oczyszczania ciała przeprowadzane są raz dziennie przez 10 dni. Menu dietetyczne składa się z płatków owsianych w wodzie (4 razy dziennie), w przekąskach - owocach, z wyjątkiem bananów, winogron, herbaty z imbirem, wody. Powtórz dietę odchudzającą po 6 miesiącach.